 |
|
Реклама:
|
|
|
Четвертый комплекс упражнений с амортизатором
|
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 7 для мышц туловища. Наклоны с поворотом туловища. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 3 — разминочное 6 для мышц ног и туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 4 — с амортизатором 3. Вариант первый (для двуглавых сгибателей плеч). Сгибание в локтевых суставах. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5 —с амортизатором 8 для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы разгибанием локтей. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6 — с амортизатором 19 для мышц дельтовидных и плечевого пояса. Поднимание прямых рук вверх через стороны. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 7 — с амортизатором 1 для передних групп мышц предплечья (ладонное сгибание). Сгибание кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
|
Реклама:
|
|
Реклама:
{BANNER_RAN} |
|
