|
Эти комплексы удобно выполнять в командировке, походе, экспедиции, так как взять с собой амортизатор нетрудно.
Степень сопротивления амортизатора проверяется так. На середину амортизатора надевается диск от штанги. Затем, взявшись за концы амортизатора, натягивают его так, чтобы диск немного отделился от пола. Упругость амортизатора будет примерно равна весу диска.
Первый комплекс
Упражнение 1 — разминочное 1 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 3 для мышц туловища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп быстрый. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 3 — разминочное 4 для мышц ног и рук. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед. Темп средний. Повторить 15—20 раз.
Упражнение 4— с амортизатором 3 для двуглавых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук в локтевых суставах. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5 — с амортизатором 6 для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
|
