|
|
Четвертый комплекс
|
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 5 для мышц туловища. Круговые движения. Темп средний. Повторить по 5—6 раз в каждую сторону.
Упражнение 3 — разминочное 6 для мышц ног и туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4 — с гантелями 5 для грудных мышц и двуглавых сгибателей плеч (бицепсов). Сгибание рук в локтевом суставе с опорой. Темп средний. Повторить 6—8 раз каждой рукой.
Упражнение 5 — с гантелями 10 для мышц плечевого пояса и разгибателей рук (трицепсов), туловища. Выжимание одной рукой. Темп средний. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.
Упражнение 6 — с гантелями 11 для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 7 — с гантелями 36 для четырехглавых разгибателей бедер. Разгибание коленей сидя. Темп средний. Повторить 12—15 раз.
Упражнение 8 — с гантелями 19 для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц). Поднимание прямых рук в стороны в наклоне. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 9 — с гантелями 23 для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Поднимание прямых рук лежа на животе. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10 — с гантелями 26 для мышц-разгибателей спины. Наклоны туловища. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
|
Реклама: разнообразие раскрутка сайтов вкус
|
|
Реклама:
разнообразие раскрутка сайтов вкус
{BANNER_RAN} |
|
