|
Упражнение 11 — с гантелями 32. Третий вариант (для мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных).
Поднимание ног лежа. Темп средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.
Упражнение 12—13 — с гантелями 2 и 3 для передних и задних групп мышц предплечий. Сгибание и разгибание кистей. Темп средний. Повторить 6—8 раз каждое.
Упражнение 14 — с гантелями 44 для разгибателей бедер и ягодичных мышц. Приседания на одной ноге. Темп средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.
Упражнение 15 — с теннисным мячом 1 для мышц, сгибающих пальцы рук. Сжимание теннисного мяча. Темп средний. Повторить 8—10 раз каждой рукой.
Упражнение 16 — с гантелями 46 для мышц ног, туловища и для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Смена ног в выпаде прыжком. Темп быстрый. Повторить 15—18 раз.
Упражнение 17 — медленная ходьба с глубоким дыханием, потряхиванием, расслаблением мышц и массажем.
Водная процедура.
|
