|
Упражнение 7 — с гантелями 26 для мышц-разгибателей спины. Наклоны туловища. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 8 — с гантелями 31 для мышц брюшного пресса. Сгибание туловища, лежа на спине. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 9 — с гантелями 40 для мышц ног. Приседания. Темп средний. Повторить 20—25 раз.
Упражнение 10 — с гантелями 2 для передних групп мышц предплечий. Сгибание кистей. Темп средний. Повторить 15—20 раз.
Упражнение 11 — с гантелями 3 для задних групп мышц предплечий (тыльное разгибание). Разгибание кистей. Темп средний.
Повторить 15—20 раз.
Упражнение 12 — с гантелями 45 для мышц ног, а также дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прыжки. Темп быстрый. Повторить 20—25 раз.
Упражнение 13 — медленная ходьба с глубоким дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Завершить комплекс водной процедурой в любой возможной форме (душ, обливание, ванна, обтирание, купание в водоеме).
|
