 |
|
Реклама:
|
|
|
Комплексы упражнений с гантелями
|
Первый комплекс
В первом комплексе нагрузка рассчитана на тех, кто начинает занятия.
Упражнение 1—разминочное 1 для мышц рук и
82плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Выполнить в быстром темпе. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 3 для мышц туловища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 3 — разминочное 4 для мышц ног. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед. Темп средний.
Повторить 15—20 раз.
Упражнение 4 — с гантелями 4 для мышц двуглавых и сгибателей плеч (бицепсов). Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5 — с гантелями. Для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов). Сгибание в локтевом суставе с опорой. Темп средний. Повторить 6— 8 раз.
Упражнение 6 — с гантелями 34 для икроножных мышц и сгибателей стоп. Поднимание на носки. Темп средний. Повторить 20—25 раз.
|
Реклама:
|
|
Реклама:
{BANNER_RAN} |
|
