|
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц руки плечевого пояса. Пружинящие движения руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 5 для мышц туловища. Круговые движения туловищем. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 3 — разминочное 6 для мышц ног и туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 4 — с гирями 30 для мышц рук, спины и ног. Рывок двух гирь. Темп быстрый. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5 — с гирями 27 для мышц рук и туловища. Выжимание гирь двумя руками. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6 — с гирями 12 для мышц туловища Круговые движения туловищем с гирей за головой. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 7 — с гирями 22 для мышц рук, туловища и ног. Ложиться и вставать с гирей. Темп медленный.
Повторить 3—4 раза каждой рукой.
Упражнение 8 — с гирями 10 для мышц ног и туловища. Приседание с гирей у плеча на одной ноге (пистолет). Темп медленный. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 9 — с гирями 39 для мышц рук, туловища и ног. Жонглирование двумя гирями. Темп быстрый. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 10—медленная ходьба с глубоким дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
|
