|
Первый комплекс
Упражнение 1 — разминочное 1 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 3 для мышц туловища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 3 — разминочное 6 для мышц ног и рук. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед. Темп средний. Повторить 15—20 раз.
Упражнение 4 — с гирями 2 для мышц рук и спины. Подъем гири одной рукой к плечу. Темп быстрый. Повторить 4—5 раз каждой рукой.
Упражнение 5 — с гирями 4 для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Выжимание гири двумя руками. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6 — с гирями 15 для мышц ног, спины, дельтовидных и трехглавых мышц плеч. Тяга гири двумя руками вверх. Темп средний. Повторить б—8 раз.
|
