 |
|
Реклама:
|
|
|
Второй комплекс упражнений со штангой
|
Упражнение 1 — разминочное 2 для мышц рук и плечевого пояса. Пружинистые движения согнутыми и прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2 — разминочное 7 для мышц туловища. Наклон с поворотом туловища. Темп быстрый. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 3 — разминочное 6 для мышц ног и туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 4 — со штангой 2 для передних групп мышц предплечий. Поднимание штанги сгибанием кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 5 — со штангой 3 для двуглавых сгибателей плеч. Подъем штанги силой бицепсов. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 6 — со штангой 5 для мышц плечевого пояса. Жим штанги из-за головы. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 7 — со штангой 14 для мышц-сгибателей стоп. Поднимание на носки со штангой. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 8 — со штангой 7 для мышц спины, ягодичных и групп сгибателей бедер. Наклоны со штангой за головой. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 9 —со штангой 12. Вариант первый (для мышц ног и спины). Приседание со штангой на груди. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 10 — со штангой 18 для мышц-разгибателей рук, грудных, широчайших спины и поворачивающих лопатки. Отжимание на брусьях с диском Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 11 — медленная ходьба с глубоким дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
|
Реклама:
|
|
Реклама:
{BANNER_RAN} |
|
