|
Упражнение 14 для мышц туловища.
И. п.: такое же, как в упражнении 11.
Выполнение: наклоны туловища в стороны, не сгибая коленей.
Выпрямившись — вдох, наклоняясь — выдох.
Упражнение 15 для мышц ног, спины, дельтовидных и трехглавых мышц плеч. Тяга гири двумя руками вверх.
И. п.: ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперед, кисти держат дужку гири ладонями к себе.
Выполнение: тянуть гирю вверх (дужка вертикально вверх), выпрямляя ноги и туловище.
При поднимании гири делать вдох, при опускании — выдох.
|
