|
Упражнение 21 для мышц туловища, ног, рук и пальцев руки.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю вверх одной рукой любым из описанных способов, другую руку на пояс.
Выполнение: опуская руку с гирей в сторону, повернуть туловище в ту же сторону, махом по кругу в сторону свободной руки поднять гирю вверх, описав круг по горизонтальной оси.
Делать вдох, когда гиря вверху, выдох — когда гиря внизу.
Упражнение 22 для мышц рук, туловища и ног.
Ложиться и вставать с гирей в поднятой вверх руке.
И. п.: поднять гирю вверх одной рукой любым из описанных способов, поставить ноги на ширину плеч. Гирю держать вверху прямой рукой.
Выполнение: присесть на всей стопе, упереться свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя вперед сначала одну ногу, затем вторую и лечь на пол. Вставая, повторить все движения в обратной последовательности. Руку, удерживающую гирю, не сгибать.
Дыхание равномерное, без задержек.
|
