|
Упражнение 18 для мышц-разгибателей плеча (трицепсов), дельтовидных, туловища и сгибателей пальцев. Выжимание гири вверх одной рукой.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу вверх дном описанным способом, держать гирю у плеча, балансируя.
Выполнение: разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была все время вверх дном.
При выжимании делать вдох, при опускании — выдох.
Упражнение 19 для мышц спины, ног, рук и сгибателей пальцев. Вырывание гири вверх дном.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, колени немного согнуть.
Выполнение: отделив гирю от пола, качнуть ее назад между ногами и в темпе вперед по дуге рвануть гирю вверх так, чтобы она, перевернувшись, оказалась вверху на прямой руке вверх дном.
При поднимании гири делать вдох, при опускании — выдох.
|
