|
Упражнение 20 для мышц туловища и сгибателей рук.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, стоящей впереди на расстоянии стопы, свободной рукой упереться в колено одноименной ноги, колени немного согнуть.
Выполнение: отделив гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, в темпе вперед, по дуге рвануть на высоту подбородка, согнув немного руку, и резко толкнуть большим пальцем дужку гири от себя, разогнув пальцы. Дужка, описав полный оборот, повернется опять к ладони. В этот момент надо быстро схватить ее пальцами и в темпе опустить вниз-назад между ногами. В темпе снова повторить движение.
При поднимании делать вдох, при опускании — выдох.
|
