|
Упражнение 16 для мышц трехглавых разгибателей плеч (трицепсов).
И. п.: ноги на ширине плеч, гирю держать руками за головой так, чтобы локти были подняты повыше, а ладони обращены внутрь (гиря может касаться лопаток).
Выполнение: разгибая руки, выжимать гирю вверх, не опуская локтей.
При выжимании гири вверх делать вдох, при опускании за голову — выдох.
Упражнение 17 для мышц-сгибателей пальцев, разгибателей спины, туловища и ног. Поднимание гири к плечу вверх дном.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямая рука держит за дужку гири, колени согнуты.
Выполнение: отделив от пола гирю, качнуть ее назад между ногами, затем в темпе вперед по дуге рвануть вверх к плечу так, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном.
При поднимании делать вдох, при опускании — выдох.
|
