|
Упражнение 12 для мышц туловища.
И. п.: такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги расставлены в стороны шире плеч.
Выполнение: делать круговые движения туловищем, не сгибая ног.
Дыхание: вдох при наклоне назад, выдох при наклоне вперед.
Упражнение 13 для мышц туловища, дельтовидных и сгибателей руки. Наклоны туловища в стороны с гирей в руке.
И. п.: ноги вместе, наклон в сторону.
Выполнение: наклоняя туловище в сторону, одноименную свободной руке, поднять гирю вверх возможно выше, а руку без гири опустить пониже, к колену.
Поднимая гирю, делать выдох, опуская — вдох.
|
