|
В утренней зарядке лучше проделывать несложные легкие упражнения с гантелями, предварительно хорошо разогревшись упражнениями без отягощений.
Для начинающих занятия вес гантелей, штанги и гирь должен 15ыть небольшим (примерно предельного), а резиновый жгут легко растягиваемым. с)то определяется индивидуально для каждого.
Количество повторений зависит от веса снаряда или упругости резинового амортизатора. Существует обратная зависимость количества повторений от веса снаряда. Чем больше вес снаряда, тем меньшее количество раз можно выполнить упражнение в одном подходе, и наоборот. Определены ли какие-то нормы? Да. Считается, что для общего оптимального развития мышц начинающим следует упражняться со средним весом, при котором возможно повторять упражнения от 8 до 10 раз в одном подходе. Для более интенсивного развития силы и максимального увеличения объема мышц и веса тела рекомендуется тренироваться с большим весом, уменьшая число повторений за один подход. Если же нужно удалить жировые отложения, добиться, чтобы мускулатура стала рельефной, развить выносливость мышц, то следует упражняться с малыми весами, увеличив количество повторений до 16 раз за подход и более.
|
