|
С отягощением можно заниматься с 14—15-летнего возраста. Предварительно следует пройти медицинский осмотр у врача — специалиста по физической культуре и получить у него разрешение.
Начинающим заниматься первое время трудно удерживать амортизатор за концы. Для облегчения временно можно наматывать концы амортизатора на кисти РУК.
Каждое занятие начинают с разминки, включив в нее несколько упражнений для рук, туловища и ног без отягощения. Затем выполняют прыжки со скакалкой либо прыжки на козла, коня, а если этих снарядов нет, то прыжки с места в длину. Разминка не должна быть длительной и вызывать утомление.
Занятия с отягощением первое время следует проводить через день, а впоследствии, при хорошей тренированности, ежедневно. Рекомендуется заниматься во вт рой половине дня, причем не раньше чем через два часа после приема пищи.
|
