|
Занимающиеся упражнениями с отягощением должны постоянно наблюдать за состоянием своего организма: за дыханием во время выполнения упражнений, пульсом до и после занятий, собственным весом, сном, аппетитом, общим самочувствием, а также за развитием мышц.
Дыхание при нормальной нагрузке должно учащаться, но оставаться глубоким и ритмичным. При чрезмерно повышенной нагрузке дыхание резко учащается и переходит в одышку. Этого допускать не следует.
Во время занятий с отягощением организм интенсивно работает. В связи с этим предъявляются повышенные требования к сердцу, снабжающему кровью работающие органы и системы организма, и пульс учащается. При нормальной нагрузке во время занятий пульс должен вернуться к цифре, близкой к исходной, через 5—7 мин. Например, если до начала занятий пульс был 60—72 удара в минуту, то через 5—7 мин. после занятий он должен быть 75—80 ударов в минуту.
Самочувствие после занятий с отягощением, как правило, должно быть бодрым, без малейших признаков усталости. Не надо бояться боли в мышцах, которая обычно появляется после первых занятий. Как правило, она проходит через 2—4 дня.
|
