|
Взрослый человек должен спать не менее 7—8 час. в сутки. Чтобы сон был нормальным, освежающим, перед сном не рекомендуется употреблять возбуждающие, крепкие напитки (чай, кофе) и острые блюда. Пищу нужно принимать за 1,5—2 часа до сна. Перед сном полезно погулять на чистом воздухе. На ночь необходимо хорошо проветрить помещение. Людям, хорошо закалившимся, рекомендуется зимой спать с открытой форточкой, а летом— с открытым окном или (если это возможно) на чистом воздухе. В среднем температура воздуха в спальне должна быть 16—18. Не следует спать в том же белье, которое было на теле весь день. Летом лучше всего спать обнаженным, а зимой — в ночной пижаме.
Проснувшись, надо немедленно подняться с постели, освободить кишечник и мочевой пузырь, проветрить комнату и приступить к утренним занятиям гимнастикой. После гимнастики следует принять водную процедуру.
|
