|
Начинать занятия лучше всего с комплексов с гантелями. Упражняясь с гантелями, особенно с разборными, очень удобно регулировать нагрузку изменением веса. Месяцев через пять можно перейти к упражнениям с амортизатором. Далее также через месяцев пять приступить к упражнениям с гирями. Проделав в течение пяти месяцев комплексы упражнений с гирями, можно перейти к комплексам упражнений со штангой, которые дают большую нагрузку в связи с тем, что поднимаемый вес значительно увеличивается.
При наличии гантелей, гирь, амортизатора, штанги хорошо проделывать смешанные комплексы, разнообразя нагрузку на все группы мышц.
Составить план занятий можно по приведенному ниже образцу. Например, если упражнение с гантелями весом 135 кг повторяется 8 раз в двух подходах, то запись будет выглядеть так: -g-2. Вес отягощения записывается в числителе, количество повторений за один подход — в знаменателе, а количество подходов — целыми числами. План тренировки составляется на один месяц.
|
