|
Приступая к занятиям, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги и упругость амортизатора, а затем составить план занятий.
Вес снарядов и упругость амортизатора определяются следующим способом: отягощение должно быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц не менее 12 раз.
Первые две недели упражнения комплекса следует повторять 8—10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягощения и уменьшить число повторений до 5—6 раз. Далее четвертую неделю с этим же отягощением повторять каждое упражнение по 5—6 раз, но в двух подходах. Таким образом комплекс проделывается в течение месяца. Второй месяц рекомендуется перейти к следующему комплексу и, так же как в первом комплексе, увеличивать нагрузку, прибавляя вес отягощения и снижая число повторений в подходе. Таким образом, нагрузка в тренировках будет нарастать волнообразно. Большая по объему нагрузка переходит в более интенсивную, но меньшую по объему. И снова увеличивается объем.
|
