|
Упражнение 20 для плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц).
И. п.: то же, что в упражнении 19, но ладони обращены назад.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки назад и вперед без предварительного маха.
Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при поднимании назад.
Упражнение 21 для мышц плечевого пояса, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц. Поднимание прямых рук в стороны-вверх, лежа на животе.
И. п.: лежа на скамье спиной вверх, руки вперед, ладони внутрь.
Выполнение: поднимать прямые руки в стороны-вверх.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
Первый вариант. Из того же и. п. поднимать прямые руки вверх и опускать вниз.
Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при поднимании назад.
Второй вариант. Попеременно поднимать прямые руки одну вперед, другую назад.
Дыхание: равномерное, без задержек.
|
