|
Упражнение 34 для икроножных мышц-сгибателей стоп (подошвенное сгибание).
И. п.: ступни на ширине таза, пальцы находятся на подставке высотой 5—8 см, пятки на полу, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч.
Выполнение: подниматься на носки и возвращаться в и. п.
Дышать глубоко, без задержек.
Первый вариант. В и. п. одна согнутая нога упирается стопой в колено другой ноги. Гантели в одной руке, одноименной опорной ноге. Свободной рукой опереться о стену или о спинку стула для сохранения равновесия. Подниматься на носок опорной ноги.
Упражнение 35 для берцовых мышц-разгибателей стопы. Тыльное разгибание стопы.
И. п.: сидя на стуле или табурете, поставить пятки на подставку высотой 5—8 см, пальцы ног на полу; гантели мягкой тесьмой привязать к тыльной стороне стоп у основания пальцев.
Выполнение: поднимать одновременно стопы вверх или поочередно, не отрывая пяток от опоры.
Дышать глубоко, без задержек.
|
