|
Упражнение 32 для мышц брюшного пресса и подвздошнопоясничных мышц.
И. п.: лежа спиной на полу или скамье, гантели привязаны к стопам ног.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые ноги вверх.
Делать выдох при поднимании ног, вдох при опускании ног.
Первый вариант. Поднимая прямые ноги вверх, разводить их в стороны, опуская, сводить, и, наоборот, поднимая, сводить, опуская, разводить.
Делать вдох при опускании ног, выдох при поднимании.
Второй вариант. Круговые движения прямыми ногами, поднятыми вверх под углом 30—40.
Дыхание не задерживать.
Третий вариант. Поднимать прямые ноги и туловище одновременно, приближая колени к груди.
Делать вдох при опускании ног и туловища, выдох при поднимании.
|
