|
Упражнение 28 для косых и боковых мышц живота.
И. п.: основная стойка, обе гантели в одной руке.
Выполнение: наклоняя туловище в сторону, одну руку, сгибая, поднимать вдоль туловища вверх, другую, разгибая, опускать вниз. Колени не сгибать.
При наклоне в сторону руки, держащей гантели, делать вдох, при наклоне в сторону руки без гантелей — выдох.
Упражнение 29 для мышц поясницы, широчайших мышц спины и поднимающих ребра. Наклоны туловища в стороны с гантелями за головой и вверху.
И. п.: ноги врозь шире плеч, гантели прижаты к затылочной части головы.
Выполнение: наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.
Вдох во время выпрямления туловища, выдох во время сгибания туловища в стороны.
Первый вариант. То же из и. п. гантели подняты вверх.
Второй вариант. Из того же и. п. круговые движения туловищем.
Делать вдох при разгибании туловища, выдох при сгибании.
|
