|
Упражнение 30 для мышц поясницы, широчайших мышц спины и поднимающих ребра.
И. п.: лежа боком на полу, ноги закрепить, зацепившись за любой тяжелый предмет, гантели прижать к затылочной части головы.
Выполнение: согнуть туловище в сторону, поднимая его от пола.
Делать вдох при прямом туловище, выдох при сгибании туловища.
Упражнение 31 для мышц брюшного пресса. Сгибание туловища лежа на спине.
И. п.: лежа спиной на полу или сидя на табурете, закрепить ноги, зацепившись за любой тяжелый предмет, гантели прижать к затылочной части головы.
Выполнение: наклонять туловище вперед и возвращаться в и. п.
Делать вдох при разгибании туловища, выдох при наклоне.
|
