|
Упражнение 24 для мышц плечевого пояса..
И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки вдоль туловища, кисти у бедер, ладони книзу.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед, затем вверх-назад (кисти с гантелями описывают полукруг).
Делать вдох при поднимании рук вверх-назад, выдох при опускании вниз.
Упражнение 25 для мышц шеи и затылка. Поднимание и опускание головы.
И. п.: ступни на ширине плеч, туловище наклонено вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка согнутые колени. Гантели подвешены на лямках из тесьмы, надетых на голову подобно шапочке.
Выполнение: поднимать и опускать голову.
Поднимая голову, делать вдох, опуская — выдох.
|
