|
Упражнение 22 для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч..
И. п.: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать руки вперед.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
Упражнение 23 для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Поднимание прямых рук вперед, лежа на животе.
И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки отведены в стороны, ладони кверху.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед.
Делать вдох при опускании рук, выдох при поднимании.
|
