|
Упражнение 18 для мышц-разгибателей спины и плечевого пояса.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки опущены вниз, ладони внутрь.
Выполнение: разгибая туловище, одновременно поднимать прямые руки через стороны вверх.
Вдох при разгибании туловища, выдох при сгибании.
Первый вариант. Из того же и. п., разгибая туловище, одновременно поднимать прямые руки через перед вверх.
Упражнение 19 для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц). Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперед.
И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь.
Выполнение: поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
|
