|
Упражнение 39 для мышц-сгибателей рук, туловища и ног.
И. п.: ноги немного шире плеч, наклониться вперед и взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, немного согнуть колени.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть их назад между ногами, в темпе обратным движением вперед по дуге вверх рвануть гири на высоту подбородка, немного согнув руки. Не замедляя движения, резко толкнуть большими пальцами дужки гирь вверх от себя и, разгибая пальцы, сообщить им вращательное движение. Дужки, описав полный оборот, возвратятся опять к ладоням. В этот момент быстро схватить их и опустить гири вниз-назад между ногами, не опуская на пол.
В темпе повторить движение.
При поднимании гирь делать вдох, при опускании — выдох.
|
