|
Упражнение 40 для мышц плечевого пояса, рук и туловища.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять обе гири вверх любым из описанных способов.
Выполнение: прямые руки с гирями медленно развести в стороны до горизонтального положения (гири удерживать пальцами за дужки, а тела положить на предплечья). Зафиксировав положение креста, снова свести руки, подняв гири вверх.
При разведении гирь делать вдох, при сведении — выдох.
Упражнение 41 для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Выжимание двух гирь в положении моста.
И. п.: лечь спиной на пол, положив под голову мягкую подстилку. Согнуть колени, поставить ступни на пол, поднять спину от пола и опереться на ступни и голову (борцовский мост). Затем взяться руками за дужки гирь, стоящих у плеч, и поднять их к плечам.
Выполнение: выжать гири вверх на прямые руки, не опускаясь на спину.
Делать вдох при опускании гирь, выдох — при выжимании.
|
