|
Упражнение 41 для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц.
И. п.: кисти рук сзади у таза, гантели скрещены.
Выполнение: присесть, не наклоняя туловища вперед, поднимая пятки от пола.
Приседая, делать вдох, выпрямляясь — выдох.
Упражнение 42 для мышц ног; в вариантах для мышц ног и плечевого пояса. Выпады.
И. п.: руки согнуты, гантели у плеч.
Выполнение: сделать широкий выпад вперед, сильно сгибая ногу, поставленную вперед. Разгибая впереди стоящую ногу, вернуться в и. п., туловище не наклонять вперед.
Делая выпад вперед — вдох, возвращаясь в и. п.— выдох.
Первый вариант. То же, одновременно поднимая руки вверх .
Дышать так же.
Второй вариант. Из и. п. ноги врозь пошире, руки согнуты, гантели у плеч. Сделать поворот в сторону, сгибая одноименную повороту йогу и поднимая руки вверх (рис. 47). Возвратиться в и. п. и повторить то же движение в другую сторону.
Дышать так же.
|
