|
Упражнение 38 для мышц-сгибателей бедра и портняжных мышц.
И. п.: руки на поясе, гантели привязаны к тыльным сторонам стоп.
Выполнение: поднимать прямую ногу вперед.
При опускании ноги делать вдох, при поднимании выдох.
Первый вариант. Поднимая ногу, сгибать ее в коленном суставе и отводить стопу в сторону.
Делать вдох при опускании ноги, выдох при поднимании.
Упражнение 39 для мышц, отводящих бедро.
И. п.: то же, что в упражнении 38. Поднимание прямой ноги в сторону.
Выполнение: поднимать прямую ногу в сторону.
Делать вдох при опускании ноги, выдох при поднимании.
|
