|
Упражнение 3 для двухглавых сгибателей плеча (бицепсов).
И. п.: ноги на ширине плеч, ладони обращены вперед, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого находится под ступнями ног.
Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах.
Дышать глубоко, без задержек.
Первый вариант. То же, но выполнять из и. п. сидя на стуле, колени врозь, руки опущены вниз, ладони обращены вперед, локти упираются во внутренние части бедер, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого находится под ступнями ног.
Упражнение 4 для сгибателей плеч и предплечий. Сгибание рук в локтевых суставах (ладони книзу).
И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ладони обращены назад.
Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах ладонями вниз.
Дышать глубоко, без задержек.
Вариант: то же, но сидя на стуле.
|
