|
Упражнение 6 для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов).
И. п.: сидя на стуле, руки согнуты, кисти у плеч, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого находится под ступнями ног.
Выполнение: поднимать руки вверх до полного выпрямления. При поднимании рук делать вдох, при опускании — выдох.
Первый вариант. Ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти у плеч, пальцы удерживают палку, которая пропущена через петли на концах амортизатора, выпрямлять руки вверх.
Делать вдох при выпрямлении рук, выдох при опускании.
Примечание. Чтобы повысить нагрузку, можно ноги расставлять пошире.
Второй вариант. То же, но сидя на стуле.
|
