|
Упражнение 44 для мышц-разгибателей бедра и ягодичных мышц.
И. п.: одна рука с гантелью согнута, находится у плеча.
Выполнение: присесть на ноге, одноименной руке, держащей гантель, и одновременно поднять другую ногу и свободную руку вперед (пистолет).
Приседая, делать вдох, выпрямляясь — выдох.
Упражнение 45. Прыжки для мышц ног и в вариантах для плечевого пояса и для дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
И. п.: руки опущены вниз, или согнуты (гантели у плеч), или подняты вверх.
Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь и вместе.
Первый вариант. То же, поднимая гантели вверх.
Второй вариант. Из основной стойки, ладони обращены к бедрам, те же прыжки, поднимая прямые руки через стороны вверх.
Дышать глубоко, без задержек.
|
