|
Упражнение 36 для четырехглавых мышц-разгибателей бедра.
И. п.: сидя на стуле или высокой скамье, голени опущены вниз, гантели привязаны мягкой тесьмой к стопам с тыльной стороны.
Выполнение: одновременно или попеременно разгибать ноги в коленных суставах.
Дышать глубоко, без задержек.
Упражнение 37 для мышц-сгибателей бедра. Сгибание колена стоя.
И. п.: в положении стоя бедра опираются о край стола, для сохранения равновесия руки опираются о стол, гантели привязаны к тыльным частям стоп.
Выполнение: сгибать поочередно ноги в коленном суставе, максимально сближая пятку с ягодицей.
Дышать глубоко, без задержек.
|
