|
Упражнение 17 для мышц, приводящих руки к туловищу, грудных, лопаток, широчайшей спины.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямые руки подняты вверх, пальцы захватывают от концы амортизатора, закрепленного на крючке стены или дверной ручке.
Выполнение: опускать руки вниз и отводить назад одновременно или попеременно.
Делать вдох при отведении рук назад, выдох при опускании.
Упражнение 18 для мышц брюшного пресса и тазового дна. Поднимание прямых ног лежа.
И. п.: лежа на полу, руки вдоль туловища, концы амортизатора закреплены за стопы, середина амортизатора закреплена за крюк в стене.
Выполнение: поднимать прямые ноги вверх.
Варианты: поднимая ноги, разводить их в стороны; поднятые ноги, не опуская, разводить в стороны и сводить вместе.
При опускании ног делать вдох, при поднимании — выдох.
|
