|
Упражнение 11 для мышц лопаток, грудных и широчайших мышц спины..
И. п.: выпад вперед, лицом к стене, руки подняты вперед, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого закреплена на высоте пояса.
Выполнение: опускать прямые руки вниз-назад.
Делать вдох при поднимании рук вперед, выдох при опускании вниз-назад.
Упражнение 12 для мышц плечевого пояса, грудных, разгибателей плеч (трицепсов) и брюшного пресса. Разгибание рук вперед.
И. п.: ноги врозь, одна впереди, спиной к стене, руки согнуты, кулаки у груди, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого закреплена на высоте пояса.
Выполнение: поочередно или одновременно разгибать руки вперед.
Дышать глубоко, без задержек.
|
