|
Упражнение 13 для мышц спины, ягодиц и задних поверхностей бедер. Разгибание туловища.
И. п.: ноги прямые, туловище наклонено вперед, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого находится под ступнями ног.
Выполнение: разгибая спину, сгибать руки; ноги прямые.
Вариант И. п.: такое же, но концы амортизатора привязаны к палке, которая находится за головой. Разгибать туловище, не сгибая ног.
Делать вдох при разгибании туловища, выдох при наклоне.
Упражнение 14 для грудных мышц, широчайших мышц спины и лопаток.
И. п.: стойка ноги на ширине плеч, пальцы рук захватывают концы амортизатора на высоте плеч, середина амортизатора закреплена за крючок вверху.
Выполнение: опускать прямые руки через стороны вниз.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
|
