|
Упражнение 9 для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов) и мышц лопаток. Разгибание локтей в наклоне туловища.
И. п.: ноги врозь, на ширине плеч, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого находится под ступнями ног.
Выполнение: разгибать руки в локтевых суставах, не разгибая туловища.
Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.
Упражнение 10 для грудных мышц и передних пучков дельтовидных мышц. Поднимание прямых рук вперед.
И. п.: выпад вперед спиной к стене, прямые руки отведены назад-вниз, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого закреплена на высоте пояса за крючок в стене или за дверную ручку.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
|
