|
Сгибание рук в локтевых суставах.
И. п.: основная стойка, ладони обращены вперед.
Выполнение: одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Первый вариант. То же движение, но сидя на стуле (скамье), колени развести в стороны, руки опустить вниз, ладони вперед, локтями упираться на внутренние части бедер.
Второй вариант. То же движение, но, сидя на стуле лицом к спинке стула, руки с гантелями опустить за спинку стула, ладони вперед.
Упражнение 5 для грудных мышц и двуглавых мышц плеча (бицепсов). Сгибание рук в локтевых суставах у опоры.
И. п.: наклонившись, упереться предплечьем свободной руки о спинку стула, вторую руку с гантелью опустить вниз.
Выполнение: сгибать руку до подмышечной впадины другой руки и возвращаться в и. п.
При разгибании руки делать вдох, при сгибании — выдох.
|
