|
Упражнение 9 для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов).
И. п.: основная стойка, кисти к плечам ладонями внутрь.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать гантели вверх. Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.
Упражнение 10 для мышц-разгибателей рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища. Выжимание одной рукой
И. п.: ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согнута, гантели у плеча, другая на поясе.
Выполнение: выжимать гантели вверх.
Делать вдох при выжимании гантелей, выдох при опускании.
Упражнение 11 для трехглавых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы.
И. п.: руки согнуты в локтях, локти подняты вверх; кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели касаются верхних краев лопаток.
Выполнение: поднимать гантели вверх одновременно или попеременно, не опуская локтей.
Делать вдох при разгибании рук, выдох — при сгибании.
|
