|
Упражнение 1 для мышц, сгибающих пальцы рук. Сжимание теннисного мяча.
И. п.: в руке теннисный мяч .
Выполнение: сжимать и разжимать теннисный мяч в одной руке или в обеих руках два теннисных мяча.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Упражнение 2 для передних групп мышц предплечья. Ладонное сгибание кистей.
И. п.: сидя на стуле (табурете), положить на бедра предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вверх.
Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечья от бедер.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Упражнение 3 для задних групп мышц предплечий. Тыльное разгибание кистей.
В раздел упражнений с гантелями включено упражнение с теннисным мячом, оказывающее очень хорошее воздействие на мышцы пальцев.
И. п.: то же, что в упражнении 2, но ладони обращены вниз.
Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечий от бедер.
Дыхание: равномерное, без задержек.
|
