|
Упражнение 26 для мышц рук, ног и туловища.
И. п.: ступни под грифом штанги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу, гриф над основаниями больших пальцев. Взяться прямой рукой за центр грифа хватом сверху, ладонью к себе. Свободной рукой упереться в колено одноименной ноги. Спину выпрямить, ноги согнуть в коленях до угла 90. Рука, захватившая гриф, — прямая.
Выполнение: вырвать штангу вверх одной рукой. Движение начинать плавно, без рывков, разгибанием ног. Вначале тянуть штангу прямой рукой. Когда гриф минует колени, скорость резко увеличить; одновременно быстро разогнуть туловище, ноги и невысоко, но резко подняться на носки и согнуть руку. Когда гриф минует голову, быстро разогнуть руку в локте и кисть работающей руки. Одновременно сделать небольшой подсед, поставив ногу, одноименную работающей руке, по диагонали чуть вперед; колени немного согнуть. Предплечьем свободной руки упереться в бедро одноименной ноги. Выпрямить ноги, зафиксировать неподвижное положение штанги. С помощью второй руки штангу опустить.
Перед рывком делать вдох, в конце рывка — выдох.
|
