|
Упражнение 29 для мышц рук, плечевого пояса и туловища.
И. п.: взять гири к плечам, сесть на стул, расставить ноги врозь пошире и упереться ими в пол.
Выполнение: одновременно выжимать гири вверх.
Дыхание: вдох в начале жима, выдох — в конце.
Вариант. Выжимание гирь вверх попеременно.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 30 для мышц спины, руки ног. Рывок двух гирь.
И. п,: ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, немного согнуть колени.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами, в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя. Когда гири будут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыльными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти и согнув немного колени, сделать небольшой подсед. В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху.
Дыхание: вдох в начале рывка, выдох — в конце.
|
