|
Упражнение 33 для мышц-сгибателей пальцев, рук, плечевого пояса и туловища (одновременно и попеременно) .
И. п.: подняв гири к плечам способом, описанным в предыдущем упражнении, немного прогнуть спину и опустить плечи вниз.
Выполнение: силой одновременно выжать обе гири вверх.
Дыхание: вдох в начале жима, выдох — в конце.
Вариант. Выжимание гирь вверх попеременно.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 34 для мышц ног и спины. Приседание с двумя гирями, стоя на скамье.
И. п.: стать на скамью, взять поставленные по бокам скамьи гири в обе руки, выпрямиться.
Выполнение: приседать с гирями, не наклоняясь вперед.
Вставая, делать вдох, приседая — выдох.
|
