|
Упражнение 25 для мышц-сгибателей плеч (бицепсов), мышц спины и ног.
И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руками взяться за дужки гирь ладонями вверх.
Выполнение: плавно, без рывков, разгибая туловище и сгибая руки в локтевых суставах, поднять гири силой к плечам.
При поднимании гирь делать вдох, при опускании — выдох.
Упражнение 26 для мышц рук, ног и туловища. Толчок гирь двумя руками.
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гири к плечам любым из описанных способов, туловище выпрямить, гири удерживать у плеч.
Выполнение: немного согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола и не наклоняя туловища вперед; разгибая ноги и поднимаясь на носки, резко поднимая плечи, толкнуть гири вверх. Когда гири минуют голову, резко выпрямить локти, одновременно сделать небольшой подсед (согнуть колени) и опуститься на полную ступню. Когда гири будут вверху на прямых руках, выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху. Опустить гири сначала к плечам, затем на пол.
Вдох в начале упражнения, выдох — в конце.
|
