|
Упражнение 31 для мышц-сгибателей пальцев, рук, туловища и ног.
И. п.: такое же, как в предыдущем упражнении.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя, Когда гири будут выше головы, повернуть их дном кверху, одновременно выпрямить локти и сделать небольшой подсед, сгибая ноги. В завершение выпрямить колени и зафиксировать гири вверху.
Дыхание: вдох в начале рывка, выдох — в конце.
Упражнение 32 для мышц-сгибателей пальцев, рук, ног и туловища. Подъем двух гирь к плечам вверх дном.
И. п.: такое же, как в упражнении 30.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть их к плечам. В момент когда гири будут у плеч, повернуть их дном кверху и одновременно сделать небольшой подсед, сгибая ноги.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох — в конце.
|
