|
Упражнение 27 для мышц рук и туловища..
И. п.: поднять гири к плечам любым из описанных способов, поставить ноги на ширину плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить. Принять и. п. для жима.
Выполнение: одновременно выжать обе гири вверх.
Дыхание: вдох в начале выжимания, выдох — в конце.
Вариант. Из того же и. п. выжимать гири вверх попеременно (то одну, то другую).
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 28 для мышц рук, плечевого пояса и грудных. Выжимание гирь двумя руками лежа одновременно.
И. п.: взять гири к плечам, сесть на скамью, затем лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи в пол, гири в руках у плеч.
Выполнение: одновременно выжимать гири вверх.
Дыхание: вдох в начале жима, выдох — в конце.
Вариант. Выжимание гирь вверх попеременно.
Дыхание равномерное, без задержек.
|
